每一个人的抗压能力都是不一样的，有的考生每逢大考就会紧张不已，主要表现就是焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事马上发生，常坐卧不安，缺少安全感，整天提心吊胆，心烦意乱。无疑这类不好的情绪会给大家的考试增加负担，带来风险，那样怎么样消除考试前焦虑情绪呢？个人自我调整可用以下几种办法。
1.增加自信 ：自信是治愈神经性焦虑的必要首要条件。一些对自己没自信心的人，对自己完成和应对事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的病人，你需要第一自信，降低自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会减少一点，恢复自信，也就是最后驱逐焦虑。
2.自我松弛 ：也就是从紧张情绪中解脱出来。譬如：你在精神稍好的状况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景第一出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止医学.敎育网搜集整理。
3.自我检讨 ：有的神经性焦虑是因为病人对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只了解痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种状况下，你需要进行自我检讨，把潜意识中引起痛苦的事情诉讲出。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激 ：焦虑性神经症病人发病后，脑中一直胡思乱想，坐立不安，百思不能其解，痛苦异常。此时，病人可使用自我刺激法，转移我们的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。如此就能预防胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5.自我催眠 ：焦虑症病人大部分有睡眠障碍，非常难入睡或忽然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促进自己入睡。
当然我认为不紧急的话，没必要服用药物，主要找到自己焦虑的根来源于我开导，把心放宽就好了医学敎.育网搜集整理。
